ကိုယ်ဝန်သည်များအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရဲ့ အရေးပါပုံ

သမီးမိန်းကလေးကို လွယ်ထားတည့် မိခင်ဖြစ်စေ သားယောက်ျားလေးကို လွယ်ထားသည့် မိခင်ဖြစ်စေ အစာ၊ အာဟာရ မျှတပြီး ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေ လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့အတွက်နှင့် အစာခြေအင်္ဂါအဖွဲ့အစည်း ပုံမှန် အလုပ်လုပ်ကာ ဝမ်းပုံမှန် သွားစေနိုင်ဖို့အတွက် အမျှင်ဓါတ်ပုံမှန်ရရှိနေစေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ကိုဝန်သည်တိုင်း မဖြစ်မနေ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါတယ်။ အမျှင် (Fibre) များ ဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ ဖြစ်ပြီး အစာချေ အင်္ဂါအဖွဲ့အစည်းက ကျေညက်အောင် ဖျက်နိုင်မှု မရှိတဲ့အတွက် တခြား အမျှင်မပါတဲ့ သွားရေစာ အစားအစာတွေလို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုသျှံတာကို အချိုဓါတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး သိမ်းထားနိုင်ခြင်း မရှိတဲ့အတွက် အချိန်မှန် စားပေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တဲမှာ ပါတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေကို အူနံရံက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စုပ်ယူပြီးတဲ့အချိန်မှာ အစာချေ၍ မရနိုင်တဲ့ အဖတ်တွေကို ဆဲလ်မှ အသုံး မပြုနိုင်တော့တဲ့အတွက် အူလမ်းကြောင်း တလျှောက်မှာ ရှိနေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သယ်ဆောင်ပြီး အစာဟောင်းအဖြစ် စွန့်ပစ်ရတဲ့အတွက် အမျှင်ဓါတ်ဟာ အူလမ်းကြောင်းအတွက် နေ့စဉ် စားသုံးဖို့ တကယ်လိုအပ်ပါတယ်။ အမျှင်တွေက အူနံရံမှာ ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သယ်ဆောင်ပြီး မစင်အဖြစ် စွန့်ထုတ် ပေးပြီး ဝမ်းကို ပုံမှန် သွားစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား အကျိုးပြုပြီး နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်သည်တယောက်ဟာ အမျှင်ဓါတ်ကို များများစားပြီး ရေကိုများများ သောက်ဖို့ အထူး လိုအပ်ပါတယ်

ကလေးအစာ ကလေး ၆ လပြည့်လျှင်

ကလေးအစာ ကလေး ၆ လပြည့်တဲ့ အထိ မိခင်နို့တိုက်ခိုင်းတဲ့ ကလေးအထူးကုတွေ ရှိသလို ၄ လလောက်မှာ ဖြည့်စွက်စာ စကျွေးခိုင်းတဲ့ ကလေးအထူးကုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ ကိုယ့်ကလေးအတွက် ကိုယ်ကြိုက်သလို ဆုံးဖြတ်ပါ မေမေတို့ရေ။ မနန်းကတော့ ကလေး ၄ လလောက်မှာ သွားရည်တွေ သိပ်ထွက်လို့ ၄လခွဲမှာ ဖြည့်စွက်စာ ကျွေးပါတယ်။ Nestel ကထုတ်တဲ့ ဆန်မှုန့်တွေကို ကျွေးတယ်။ တချို့က မွေးပြီး တစ်ပတ်လောက်ကတည်းက ထမင်းကို ချေကျွေးတာလည်းရှိတယ်။ ဒါပေမဲ့ မေမေတို့ရေ ကလေး ၆လလောက်မှ ထမင်းကို ခြေကျွေးစေချင်တယ်။ ကလေးရဲ့ လည်ချောင်း၊ အစာအိမ်တွေက ဒီထမင်းကို လက်ခံနိုင်ပါ့မလားနော်။ ကလေး ၆လမှာ ဆန်ပြုတ်ကို ပဲနီလေးနဲ့ ထည့်ပြုတ်တိုက်လို့ရတယ်။ အရပ်ထဲမှာတော့ ထမင်းကျွေးမှ အသားမာတယ်။ ကျစ်တယ်။ ကလေးဝတယ်။ သန်မာတယ်လို့ ပြောကြတယ်။ ကိုယ့်ဉာဏ်နဲ့ ကိုယ် ဖြစ်သင့်တာ လုပ်ကြပါနော်။ ကျွန်မကတော့ ခဏခဏ ကလေးအထူးကုနဲ့ ပြတယ်။ နှစ်လတစ်ခါပေါ့လေ။ ပုံမှန်စစ်ဆေးတာ ဆိုတော့ ကောင်းတာပေါ့နော်။ ဘာကျွေးရမလဲ။ ဘာညာ မေးတာပေါ့။ ဝသလား။ ပိန်သလားဆိုတာ့ ဒေါက်တာက ပြောတယ်။ အမေဝရင် ဝမယ်။ အဖေဝရင် ဝမယ်။ မျိုးရိုးအတိုင်းလာမယ်။ ဝချင်ဝ ပိန်ချင်ပိန် ကျန်းမာဖို့ပဲတဲ့။

ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း

ဆရာဝန်အတော်များများက ၃ လအောက်ကလေးတွေကို လူထူထပ်တဲ့နေရာတွေကို ခေါ်မသွားဖို့ အကြံပေးလေ့ရှိတယ်။ ကလေးရဲ့ခုခံအားစနစ်က စတင်ဖွံ့ဖြိုးစပဲ ရှိနေသေးပြီး။ အအေးမိခြင်းနှင့် ကူးစက်ရောဂါများ ကူးစက်ခံရခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နို့ဗူးကို သေချာစွာ ဆေးကြောပါ။ ကလေးအညစ်အကြေးကိုင်တဲ့ လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ သန့်ရှင်းပါ။

အမျိုးသမီး အမျိုးသမီးတွေဟာ ဓမ္မတာရက် အတွင်းမှာ စိတ်အလိုမကျဖြစ်

 အမျိုးသမီး အမျိုးသမီးတွေဟာ ဓမ္မတာရက် အတွင်းမှာ စိတ်အလိုမကျဖြစ်တာမျိုးတွေ၊ အကြောင်းမရှိ ဝမ်းနည်းတတ်တာမျိုးတွေ၊ အလုပ်မှာ အဆင်မပြေတာမျိုးတွေ ရှိတတ်ကြပါတယ်။ တစ်လမှာတစ်ခါ စိတ်ချုပ်တည်းမှုတွေ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ကြုံတွေ့ရမြဲဖြစ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ရာသီလာချိန်ခံစားရဲ့ ဖီလင်နဲ့ အတွေးတွေကတော့ တူညီနေတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သူတို့ဒီလိုခံစားမှုတွေ ရှိနေချိန် ဘေးနားက လူတွေရဲ့ နားလည်မှုနဲ့ အားပေးမှုကို လိုအပ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်တွေမှာ သူတို့တွေးလေ့၊ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ အရာတွေကတော့ - ၁။ ကြည့် ဒီလိုနေ့မျိုးမှ ရာသီလာရသလား။ ခရီးသွားမယ့်ရက်နဲ့တော့ တိုက်ပါပြီ။ ခရီးတစ်ခုခု သွားတော့မယ်ဆို အဲ့ဒီရက်က ရာသီလာမယ့်အချိန်နဲ့မှ လွတ်ရဲ့လား။ ကွက်တိဖြစ်နေပြီလား ဆိုတာလည်း စဉ်းစားရတာအမောပါ။ ရက်တိုက်ပြီဆိုရင်တော့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် စိတ်ပျက်ရပြီပေါ့။ ၂။ ရာသီလာရမယ့်နေ့ဖြစ်နေပြီ။ ရက်တွေနောက်ကျသွားတာလား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်တွေ ဘာတွေများရှိနေပြီလား။ ရည်းစားချစ်သူရှိတဲ့သူ၊ ကိုယ့်ရည်းစားနဲ့ အတူနေပြီးသွားတဲ့ မိန်းကလေးတွေရဲ့ ဆိုက်ကိုပါပဲ။ လာမယ့်ရက်ထက် နောက်ကျနေပြီဆို ခေါင်းခြောက်စရာကိစ္စတွေ ဖြစ်လာပြီပေါ့။ ၃။ ဗိုက်တွေ တစ်ချိန်လုံးအောင့်ပြီး နေလို့မကောင်းဘူး။ ဘယ်လိုလုပ်ရပါ့မလဲ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပါတီလား၊ နိုး မသွားနိုင်ပါဘူး။ မွေးနေ့ပွဲလား။ ဖြစ်နိုင်ရင် မလာပါရစေနဲ့။ ဗိုက်တွေက တစ်ချက်ချက်ထိုးအောင့်လာတာ မခံစားနိုင်ဘူး ဆိုတာမျိုးကလည်း အမျိုးသမီးတွေ ဓမ္မတာအတွင်း ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာပေါ့။ ၄။ စားရတာလည်း ဘာမှအရသာမရှိတော့သလိုပါပဲလား။ တစ်ခုခု စားမိတိုင်းလည်း အရသာမရှိသလိုလို၊ စားချင်စိတ် မရှိသလိုလိုနဲ့ စိတ်ကအလိုလို ထိုင်းမှိုင်းနေတတ်ပါတယ်။ ၅။ ဘာဝတ်ဝတ် တစ်ခုမှ အဆင်မပြေဘူး။ ဝတ်စရာလည်း မရှိတော့ဘူး။ အပြင်သွားခါနီး ဘာအကျႌဝတ်ရမှန်း မသိတာမျိုး၊ ဝတ်တိုင်းလည်း အဆင်ပြေတယ်လို့ မခံစားမိတာမျိုးတွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်ရတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပြန်ရော။ ၆။ ကြည့်လိုက်တိုင်း ဇာတ်ကားတွေကလည်း စိတ်မကောင်းစရာချည်းပဲ။ ငိုပဲငိုနေရတော့တာပဲ။ ဓမ္မတာရက်အတွင်း မိန်းကလေးတွေဟာ စိတ်အားငယ်တာ၊ ဝမ်းနည်းနေတတ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နေတတ်တာမို့ အရင်တုန်းက အားငယ်စရာလို့ မခံစားမိတဲ့ အရာတွေကိုတောင် ဝမ်းနည်းစရာလို့ မြင်နေတတ်ပါတယ်။ ၇။ GYM ဘယ်လို့သွားဆော့ရတော့မှာလဲ။ ဒီလိုအချိန်မှာ ဘယ်သူက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်မှာလဲနော်။ ၈။ ရာသီလာတာ ရပ်သွားပြီလို့ ထင်တာဟာ မပြီးသေးဘူး။ သေချင်တယ်။ ကိုယ်က ရာသီပြီးသွားပြီအမှတ်နဲ့ အေးဆေးနေလိုက်ကာမှ မပြီးသေးမှန်းသိသွားရလို့ စိတ်ပျက်သွားရတာမျိုးကလည်း အာရုံနောက်စရာ တစ်မျိုးပါပဲ။ ၉။ ခုတော့ လွတ်လပ်သွားပြီ။ ပျော်စရာကြီး။ ဓမ္မတာပြီးသွားတဲ့အချိန် ခံစားရတဲ့ လွတ်လပ်ပျော်ရွှင်မှုဟာ အမျိုးသမီးတွေအတွက်တော့ တကယ့်ကို အဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ အရာပါပဲ။ ၁၀။ ဟာ ရက်ကနီးလာပြီ။ ဆောင်စရာရှိတာတွေ ဘယ်သွားသွားယူသွားမှဖြစ်မယ်။ စိုးရိမ် ပူပန်စရာတွေထဲမှာ ရာသီလာခါနီး ဘယ်သွားသွား စိတ်မဖြောင့်တာမျိုးကလည်း တစ်ခု အပါအဝင်ပေါ့။ ဘယ်သွားသွား အမျိုးသမီးသုံးပစ္စည်းတွေ ထည့်သယ်သယ်သွားနေရတာကိုက အာရုံနောက်စရာပေါ့။

၇ လ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှု မိုင်တိုင်များ

 ၇ လ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှု မိုင်တိုင်များ * သူ့ဘာသာသူထိုင်နိုင်သည်။ * မှောက်လျှက် အရုပ်ဆီရောက်အောင် သွားတတ်ပြီ။ * ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်က ထိန်းနိုင်ပြီ။ * အရာဝတ္ထုများကို လက်မနှင့် လက်ချောင်းများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်သည်။ * လက်တစ်ဘက်မှ အခြားတစ်လက်တစ်ဘက်သို့ အရာဝတ္ထုများကို ပြောင်းကိုင်နိုင်သည်။ * အံစာတုံး ( သို့ ) အခြားအရာတစ်ခုဖြင့် စားပွဲကို အသံမြည်အောင် ထုရိုက်နိုင်သည်။ * သူစိမ်းများ၊ ဧည့်သည်များကို ကြောက်ရွံ့တတ်တယ်။